How can you boost immunity in kids
hello friends,
आज मैं आपको ये बताऊँगी की कैसे आप अपनी और अपने बच्चों की immunity boost कर सकते है। इस corona महामारी और अन्य बीमारी से बचे रहने के लिए।
यह एक बहुत ज़रूरी विषय भी है कि- बच्चों की immunity कैसे boost करें .
लेकिन उससे पहले आपको ये जानना ज़रूरी है कि immunity होती क्या है और इसको boost करना क्यू ज़रूरी है?
आप लोग सुनते भी हो और बोलते भी हो immune system, लेकिन ये क्या होता है? चलो जानते है।
Immune System आपकी body के cells और proteins का वो जटिल समूह होता है जो आपकी body को infection से बचाता है।
और तो और ये उन germs का record भी रखता है, जिनको ये पहले पराजित कर चुका होता है।
उन्हें दुबारा body में घुसते ही खतम कर देता है।
immunity आपकी body को बीमारियों से बचती है।
अगर germs आपकी body में घुस भी जाते, तब भी आपकी immunity आपकी body को उससे लड़ने की ताक़त देती है । आप जल्दी ठीक हो जाते हो।
अब सवाल आता है की immunity को क्यू बढ़ाए?
आपको immunity को बढ़ाना इसलिए ज़रूरी है क्यूँकि ये आपकी और आपके बच्चों की body को बहुत सी बीमारियों से बचाएगा।
immunity बढ़ाने कि के लिए आपको और आपके बच्चों को अपना nutrition level अच्छा करना होगा।
वो आप इस प्रकार कर सकते है-
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फल और सब्ज़ी (fruits and vegetables)
हर सब्ज़ी और फल में पर्याप्त मात्रा में antioxidants और vitamins होते है।और तो और इन में calories भी कम होती है।
ये आपकी और आपके बच्चों की immunity बढ़ाने के लिए बहुत उपयोगी है।
Immune- booster के रूप में आप हर दिन अपने
खाने में संतरा, अमरूद, पपीता, आदि फल ले और कद्दू , हरे पत्ते वाली सब्ज़ी,गाजर, टमाटर, आदि सब्ज़ियाँ शामिल करे।
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दही (Yoghurt)
अगर आप दही का अधिक सेवन करते हो तो ये आपको बहुत सी बीमारियों से बचाता है।दही में भरपूर मात्रा में calcium और
अन्य कई पोषक तत्व होते है जो आपकी और आपके बच्चों की मज़बूत और स्वस्थ bones के लिए बहुत ज़रूरी है।
दही आपको immunity प्रदान करके बहुत मज़बूत बनता है। इसलिए आप अपने और अपने बच्चों के खाने में दही ज़रूर
शामिल करे।
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मेवा (dry fruits)
वैसे तो आपको सारे मेवे लेने चाहिए क्यूँकि हर एक में कोई ना कोई पोष्टिक तत्व होता है।लेकिन बादाम और अखरोट में स्वस्थ
omega-3 fatty acids होते है जो आपकी और आपके बच्चों की body को बहुत सी बीमारियों से लड़ने में मदद करते है।
omega-3 बच्चों में स्वांस इन्फेक्शन (respiratory infection) को भी बहुत कम करता है।
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विटामिन C (Vitamin C)
vitamin C एक बहुत अच्छा तरीक़ा है immunity बढ़ाने के लिए। आप vitamin c के लिए खट्टे प्रदार्थ का सेवन कर सकते हो।
निंबू, संतरा आदि vitamin c के लिए बहुत उपयोगी है।
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प्रोटीन (protein products)
प्रोटीन प्रदार्थ body building तो होते ही है, साथ ही साथ immunity booster भी होते है।protein दालों में भरपूर मात्रा में
होता है।और अगर आप अंडे और meat खाते है तो वो भी एक अच्छा source है प्रोटीन का।
लेकिन आपको ये ध्यान रखना होगा कि आप प्रोटीन का सेवन रात को ना करे।
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दूध (milk)
दूध अपने आप में ही complete food में आता है।इसमें बहुत सारे पोस्टिक तत्व होते है जो आपकी और आपके बच्चों की
immunity बढ़ाने में बहुत उपयोगी होता है।
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Conclusion
खाने से तो immunity बड़ती ही है।उसके अलावा आप अपने बच्चों की immunity बढ़ाने के लिए उसे एक healthy और
happily environment भी दे। आप उनके साथ खेलो और तो और ज़्यादा से ज़्यादा वक्त उनके साथ रहो।
आप उनको mentally भी मज़बूत बनाए। मानसिक रूप से मज़बूत करने के लिए आप उनके साथ हमेशा positive रहे।
आप उनको भी positive रहना सिखाए।
जिससे आपके बच्चे जल्दी बीमार ना हो । अगर बीमार भी होते है तो जल्दी से ठीक हो जाए।
अब आप औरों को भी ज्ञान दें कि – बच्चों की immunity कैसे boost करें।
अगर आपको किसी और विषय में ज़्यादा जानकारी चाहिय तो comment box में लिख कर बताये।
धन्यवाद
